睡前保健瑜伽
下犬结构设计
必需蹲，双腿向右向外伸长，左手按在脚掌内侧，膝盖膝盖一步一步向后退，从前手脚与肩同宽，踮起肩膀。
将双腿的重量移往到手部，双腿向右倾，点头拱背部，伸长右膝邻近你的下巴，用喉部的意志尽力3个新陈代谢。
前屈楔结构设计
膝盖向右大踏一步踩在你的左手之间，踮起膝盖肩膀，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和膝盖支撑双腿，扭动右臂向天花板延展，胸部向外看。维持3到5个新陈代谢。
平板结构设计
接着上一个肢体，把手指挑回老家垂直上，膝盖收回老家与膝盖齐平，极高双肩撑的姿势尽力三到五个新陈代谢。移动前臂，维持肩膀踮起，双腿很快向外，后背部紧贴。
运用喉部的意志手脚你的膝盖略微离地。然后重复继续做双腿左边的部分。后再继续返回老家下犬结构设计。
战士三结构设计变结构设计
必需蹲后，手脚你的膝盖轻轻向后，移动你的上半身向右，适度好你的双腿，向后延展手脚平行于垂直。
然后左手叉腰，很快返回老家必需蹲结构设计，膝部向右伸直，维持3个新陈代谢。返回老家正中，再继续重复左腿的锻炼。
幻椅结构设计和扭转幻椅结构设计
手脚并拢，必需蹲，臀部伸长，显然自己正坐在一张椅子上，伸出你的手脚向天花板延展，夹紧臀部。
左手在肩上祇，双腿向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，胸部看向天花板。新陈代谢返回老家幻椅结构设计，再继续继续做另外一边的肢体。
船结构设计
维持骨盆适度，延展你的双腿向外，手脚向右延展，与垂直适度，指尖向外。如果维持肩部伸直太难于，你可以伸长臀部。维持5个新陈代谢。
15分钟睡前保健瑜伽
犁结构设计
滋养面部和头皮，便皮肤光滑，同时修改睾丸，改善新陈代谢，治疗便秘，消化毒素毒素，作出贡献肝脏施用，消除腰、肩部的脂肪。
1、而立躺，双腿挑松。
2、缩，臀部往上伸直与垂直垂直。
3、呼气，臀部向后挂至两脚伸稍稍后，臀和下背部自然离开垂直，左手托住颈部。
4、手臂贴紧垂直，缓慢而有规律的新陈代谢，维持30-60秒。
5、很快还原，修改新陈代谢。
梦幻结构设计
便脸部、颈部皮肤上变得肉质紧致，有弹性，最大限度消除双下巴，强壮肺部，修改经期再加。
1、双肩，手脚从前与肩同宽。
2、拇指平挑在心脏两侧的室内上。
3、缩，伸直手脚，把脊柱和颈项尽量向左侧延展，舒活的新陈代谢，维持30-60秒。
4、还原圆形双肩，挑松调息。
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