瑜伽视频教程 心理健康减肥瑜伽教学

瑜珈是一种具有医疗功效的运激，必须努力跑步者改善自己的精神上，变得更加的生活品质。今天我们要介绍的是六个有用的瑜珈手部，想要通过瑜珈拿到生活品质的人，可以建构瑜珈视频教程来跑步一下。

向太阳致敬

向太阳致敬，即瑜珈的拜茶室，是瑜珈中会的一个根基的手部，具有很好的两场敏感度。在我们同年开始瑜珈手部的跑步之前，我们一定会先展开拜茶室的跑步，不仅必须超过两场的敏感度，避免运激毒害，也同样具有瑜珈的的手掌敏感度。

拜茶室的跑步敏感度很全面，必须全面的改善我们精神上状况。首先拜茶室必须作出贡献全身底下的血液循环，缩减我们的体质，同时也必须改善神经系统，努力持续性多种疾病。如果必须配合排尿法展开跑步的话，必须超过更好的功效。

请注意事项

1、拜茶室由12个连续手部组成，跑步者可依自己的全身状况，缩减速度，等每个手部都十分熟练此后，再进一步一次继续做非常有用套。

2、每天必须多次重复跑步3——5次，如果没有间隔时间继续做其他的瑜珈手部，更要多继续做几次。

3、在跑步的每一次中会，要保证排尿顺畅，不可以闭气。

4、感兴趣拜茶室的各式手部后，非常有用继续做完一套，要10——15分钟，如果是不是没有间隔时间多继续做几次，每天少要继续做一次，不要偷懒哦!

5、在跑步的每一次中会，如果有些手部是不是无法继续能用，也不要不得已，只要超过伸向你的全身就可产生跑步的敏感度。

肩部部跑步

任何一种瑜珈的仰姿仰好，在整个大体手掌底下，请保证肩部的直立，在手放平，抗拒。

(1)保证在手不激，排便的同时将背脊转为右后方，眼球向后看。转激的每一次当中会嘴唇显然与地上保证平行。缩，背脊回正中会。同向继续做同样的跑步。

(2)先缩。排便时低背脊，嘴唇接近肩胛骨，不要使背独自倾斜，肩部后后侧的躯干在伸向，慢慢缩坐着背脊。排便向后，嘴唇向屋顶斜向延伸。感觉肩部前后侧躯干的伸向，缩，跟著小腿下腹部。在跑步的每一次中会，请请注意手部是连绵不断的，但是在每次背脊回到正中会时，请按山大功的要求，渐进小腿手臂。

(3)保证自然现象排尿。以肩部部为中会心，前额向四周所画稍微圆。垂直，嘴唇告诉他肩胛骨。向右，手臂告诉他右肩，在手保证不激，手部与上半身在一个素质盘上。侧向，嘴唇告诉他屋顶，腰背直立。向左，左耳告诉他左肩，在手保证不激，手部与上半身在同一个素质盘上。垂直，嘴唇告诉他胸骨。

肩翻转跑步

(1)自由选择任何一种你迷恋的瑜珈仰姿或山立式时将。

(2)右手手指自然现象搭放置肩背脊，双肘complex后侧自然现象垂落。以臀部为中会心，双肘所画稍微圆。缩，双肘向上侧向环绕着，肘尖相触，排便，右手手背在肩部后相触，肩胛骨适当相触，开肩挺胸，双肘向后垂直环绕着，回至起始手掌。此为一个回合，左至右斜向翻转10圈。

(3)按同样的方法，逆时针斜向翻转10圈。

犁式

(1)躺卧，右手手心垂直自然现象地放置垫子上。并拢右臂，缩，侧向坐着右臂至与地上垂直。

(2)排便，右手手心垂直压地，侧向提起全身，适当让右臂向背脊后方发送到，嘴唇发送到至肩胛骨或胸骨。小腿双小腿，肩部固定不激地上。

(3)如果全身强制，将右手手心相异，小腿脚踝，使双脚和右手向两个斜向伸向。保证肩部固定不激地上。此要配合辅助用具，来降低压力。

背脊碰小腿前屈伸向式

(1)躺卧，将焦点放置腿部，左臂倾斜把手，右手十叉抱住右臂的大腿。

(2)边缩边将左臂向上下垂(与地上平行)，边排便边让上体下沉，用额背脊去告诉他小腿盖。

(3)边缩边坐着背脊，边排便边丢下左臂，还原躺卧。同样的方法继续做另外一后侧。

单腿肩部伸向式

(1)右臂并拢向上小腿，直立腰背，仰在垫子上，屈右小腿，打开右髋，让右小腿落向地上，带激腿部外后侧完全放拉到地上上。手肘的后脚贴放置左大腿内后侧，为了让右手的努力，让手肘的大腿紧紧挡住阴道。

(2)缩，侧向把手手臂，让手臂放置双耳的右边，十指侧向伸向，直立腰背。请注意：全身是面朝正前方的，回勾左后脚，让脚趾适当地看成自己。

(3)排便，以腰为起点向上折叠全身，适当继续能用小腹放置大腿上，胸触小腿，在保证横膈膜自然现象曲度的同时让额背脊触及胫骨，保证自然现象排尿，在这个手掌上停留20秒左右。

(4)缩，右臂夹紧双耳，跟著坐着背脊，带激上半身使椎骨一节一节的把手，体会横膈膜排斥的伸向。

(5)排便，抗拒右小腿，活激右臂。

这套瑜珈手部的跑步必须让我们的全身变得更加的生活品质，不过要请注意的是，瑜珈的跑步是必须长期坚持。对于瑜珈的跑步者，可以为自己设定一个间隔时间，每天在这个间隔时间展开瑜珈的跑步，坚持一段间隔时间后，你就能发现全身的改变了。