J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先磨练，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

到底是耐受锻炼肌肉还是再行吃早晚饭锻炼肌肉的优点好？这场争论已经不间断了好几年。这不认为年前提再行吃早晚饭锻炼肌肉的这派人这不认为，锻炼肌肉年前再行排便能升高血麦芽糖技术水平，给肌肉获取并能的重油，从而增高锻炼肌肉的低压和不间断时间。这样花钱还能消除疲劳和头晕。这不认为年前提再行锻炼肌肉后吃早饭的另一派人这不认为，耐受锻炼肌肉能点火来得多的碳水化合物。从2010年至今，至少有三项科学研究成果支持了后一种观点。耐受锻炼肌肉有助于控制血麦芽糖技术水平法国巴里所学校、曼彻斯特所学校、和澳洲新南威尔士所学校和罗马尼亚杜尔斯托克医科所学校等机构的科学历史学者近日发掘显现出，通过改变花钱饭和锻炼肌肉的时间，过重人群可以来得好地控制血麦芽糖技术水平。科学研究其他部门选用了30名过重或肥胖的男同性恋，促请他们出席年末六周的试制。一四组人（12名）再行吃早晚饭锻炼肌肉，另一四组人（9名）再行锻炼肌肉后吃早饭，还有一四组人（9名）作为对照四组，他们不对生活形式进行时调整。年前两四组人的训练内容（进行时30~50分钟里等低压的骑车锻炼肌肉，达到峰值kW输显现出的55%）相同，进食摄入量也远比。肌肉组织之外科手术深入研究结果表明，吃晚餐年前锻炼肌肉的人耗用的碳水化合物是晚餐后锻炼肌肉者的2倍。碳水化合物耗用的增高主要是由于禁食一整夜后鼓励大多数人在爱国运动所在位置理过程里的胰岛素技术水平提高，这意味着他们可以用于储存的碳水化合物和腺体作为重油。此之外，吃晚餐年前锻炼肌肉的人肌肉组织里显示显现出了来得多的关键蛋白，值得注意是那些鼓励参与将从血液循环输送到肌肉组织的蛋白（如海上运输蛋白-4，它是一类催化反应巨噬细胞之外离开巨噬细胞内的跨核蛋白大家族，鼓励参与麦芽糖细胞内、炎性反应和免疫应答等所在位置理过程，简写简称GLUT4）。虽然三四组鼓励大多数人在六周内的身高急剧下降这不存在显着歧异，但耐受锻炼肌肉四组鼓励大多数人的各个方面健康技术水平发生了深刻和鼓励的巨大变化，因为他们的肌肉组织并能来得好地对胰岛素产生反应，这就有助于保持血麦芽糖技术水平比较稳定，强化体适能，提高患麦芽癌症和心脏病的风险。出版在《临床内分泌与细胞内华尔街日报》上的这项科学研究成果表明，在一整夜禁食后爱国运动可以增高锻炼肌肉对过重人群的健康益所在位置。耐受锻炼肌肉减脂优点好法国科学家在2017年发掘显现出，耐受锻炼肌肉有助于点火来得多的体脂，适度细胞内，在仍然内来得适度健康。法国巴里所学校的科学研究其他部门选用了10名过重的男同性恋鼓励大多数人。一四组鼓励大多数人在耐受正常下以最大耗氧量60%的低压过桥60分钟，另一四组鼓励大多数人则在进食了富含碳水化合物的高热量晚餐后2天内以值得注意的低压过桥。血液循环和碳水化合物四组织深入研究样本结果表明，两四组鼓励大多数人的碳水化合物四组织端粒酶歧异非常大。在体内麦芽糖和碳水化合物细胞内所在位置理过程里起到重要作用的PDK4和HSL基因的表达在鼓励大多数人耐受锻炼肌肉时强化，晚饭锻炼肌肉时则急剧下降。科学研究其他部门解释却说，PDK4端粒酶强化表明肌肉里储存的碳水化合物而不是新近摄入的碳水化合物为新陈细胞内获取能量；HSL端粒酶强化一般则发生在碳水化合物四组织为爱国运动获取额之外能量时。出版在《和澳洲生理-内分泌与细胞内华尔街日报》上的这项科学研究成果这不认为，排便后锻炼肌肉，碳水化合物四组织可能会忙于对进食花钱显现出反应而不可能会产生有益的巨大变化；而耐受锻炼肌肉能让碳水化合物四组织产生有益的巨大变化，对增高仍然健康优点来得佳。耐受锻炼肌肉优化耐量比利时鲁汶所学校的科学历史学者在2010年选用了27名肌肉状况、多半爱爱国运动的男同性恋，他们的年龄在18~25岁之间。科学研究其他部门将他们分为三四组，7人作为对照四组（不爱国运动），另之外两四组人（各10名）在时分进行时艰苦的锻炼肌肉（跑步和骑车），每周4次，不间断6周；其里一四组人再行吃早饭，另一四组人再行锻炼肌肉。出版在《微生物学华尔街日报》上的科学研究结果表明，不锻炼肌肉的男同性恋身高增高，再行吃早晚饭锻炼肌肉的男同性恋身高也增高了；然而，只有耐受锻炼肌肉的男同性恋保持了比较稳定的身高，减去了来得多的碳水化合物，血麦芽糖技术水平平稳，耐量也给与了优化。上述都只科学研究的局限之所在位置在于它们只纳入了男同性恋，因此对于希望获得多种不同健康增高优点的女性来却说有些忽视却说服力。未来的科学研究将在女性社会性里的测试上述发掘显现出，即女性是否能像男同性恋一样从耐受锻炼肌肉里得益于。我们能从都只科学研究里给与什么启示呢？很轻微，要想要得显现出确切的结论，还只能进行时样本量来得大和来得险恶全面性的科学研究。价格昂贵有很多神奇的、或许毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日花钱梦而已。从已有的科学研究结果可以推断显现出，耐受锻炼肌肉来得有益于整体健康，即使这样花钱这不总是能降低身高和缩短腰围，但减脂、控血麦芽糖和优化耐量的优点是实打实的。如果你真的打算耐受锻炼肌肉，可以采用和澳洲花样滑冰协可能会揭示的窍门和4R法理，它们能消除肌肉组织四组织被分解。4R法理是：补水 （rehydrate）补充电解质（replenish）恢复 （repair）遏制 （reinforce）也就是却说，即使耐受锻炼肌肉，也要在爱国运动所在位置理过程里喝水或爱国运动汽水。在锻炼肌肉终结后的10~15分钟内进食相比之下的晚餐（碳水化合物与高效率蛋白的比率为4：1）。例如，你可以考虑果树、什锦核桃配低脂酸奶，或用香蕉配冰淇淋。早期显现出所在位置：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]